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心脏不好的要如何科学锻炼身体

日期:2015年07月06日  文章来源:www.syboqiang.com

  俗话说“生命在于运动”,为了保健身体,我们应该积极参与体育运动,但值得注意的是,心脏不好的人,运动是有学问的。究竟,心脏不好的人该如何锻炼身体?下文介绍了具体的科学养生法。

  70岁张大妈是一位心梗患者,最近参加了一个老年舞蹈队,一天早上由于去晚了,没做准备活动便开始跳了起来。由于过急过猛,突发心脏不适,急忙被送到医院,所幸抢救及时才转危为安。

  专家告诉记者,像张大妈这种现象在门诊经常会遇到,这对心梗患者是个很必要的警示。虽然体育锻炼能够促进身体各器官的新陈代谢,改善全身血液循环,使心脏逐步适应运动状态。但心梗患者的体育锻炼不同于正常人,既要让心脏受到一定锻炼,又不能让其负担过重,否则适得其反。

  因此,心梗患者每次锻炼之前,一定要做一下准备活动,活动一下身体,舒展一下筋骨,如举举臂、伸伸腿、扭扭腰都可以,时间在10分钟左右即可。如果不做准备活动,直接开始运动,会使心率迅速加快。特别是一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人,严重时会导致血压急剧上升,出现急性心梗发作或发生心力衰竭。需要注意的是,在做准备活动时,要放松心情,张开嘴尽量多呼吸一些新鲜空气,举臂、伸腿、扭腰时,动作幅度不能太大,要慢慢地使身体得到全面放松,使心脏处于最佳状态,再慢慢投入到体育锻炼中。

  专家建议心梗患者,每周至少要进行3次体育锻炼,每次不低于20分钟,锻炼项目有散步、打太极、骑自行车、做广播体操、打乒乓等,根据个人兴趣爱好和环境条件自行确定。锻炼结束后,如果感到十分疲劳或出现关节痛、小腿疼痛等,这说明活动量过大了,下次应适当减少运动量。锻炼快要结束时不要立即停止,接着做10分钟左右的还原活动,可进行一般速度的步行或弯腰伸臂等。之后静止休息15分钟后才可以进餐或洗澡,尤其不要马上卧床休息,这样对心脏不利。

  以上就是心脏不好的人要掌握的锻炼知识了。专家提示,心脏不好的人在运动之前,一定要做好充分的热身运动,而且,挑选的运动不能量太大。只要掌握健康运动方式,才能让心脏不好的人也能拥有健康体魄。

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