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睡前搓头远离失眠

日期:2015年10月29日  文章来源:www.syboqiang.com
睡前睡前搓头远离失眠
     失眠对老年人的身体健康影响很大,有没有一种简单、有效的方法防治失眠呢?下面推荐的这种睡前搓头的方法,就对缓解失眠有不错的效果。
 
    具体方法:患有失眠的老年人可在临睡前先用热水泡脚30分钟,擦干后,排除杂念静坐一会儿;然后洗净双手,用双手指腹,从头前发际起,一边紧贴头皮按摩,一边向后推,也可用指甲面向后推进,重点集中在鬓角附近。这种方法有点像用梳子自前向后梳头,对头皮穴位的刺激较好。每天最好早(起床前)、中(午睡后)、晚(睡前)各做1次,每次做50遍。需要注意的是,指甲长的要先剪掉,头发较多者要先将头发向后梳起,并使其顺畅自然。只要持之以恒,必会对失眠起到疗效。
 
    夏季流汗要进补
 
    夏季流汗多要补钾 闷热的夏天,一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分,于是很多人首先想到了补水。不过,随汗液流失的,除了水,还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分,也是重要的电解质,主要储存于细胞内,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。
 
    热天防止缺钾,最安全有效的方法就是多吃富钾食物,主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等;水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
 
    高温工作者要补钙 据研究,每1000毫升汗液中含钙1毫克。在平时,每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但在高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上,这个量几乎占钙总排出量的30%,很容易导致低钙血症。病人手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏会导致成人患软骨病,易骨折,以及经常腰背和腿部疼痛。
 
    专家提醒,为了防止出汗后低血钙,高温作业者应当在生活中摄取足够的钙,多吃些含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。此外,还应提高体内维生素D的含量。
 
    此外,盛夏身体排汗多,还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出,极易造成体内维生素含量不足。因此,夏天人体维生素的需求量要比其他季节高,人们可以多吃些含维生素C、B族维生素丰富的食物。搓头远离失眠
 
     失眠对老年人的身体健康影响很大,有没有一种简单、有效的方法防治失眠呢?下面推荐的这种睡前搓头的方法,就对缓解失眠有不错的效果。
 
    具体方法:患有失眠的老年人可在临睡前先用热水泡脚30分钟,擦干后,排除杂念静坐一会儿;然后洗净双手,用双手指腹,从头前发际起,一边紧贴头皮按摩,一边向后推,也可用指甲面向后推进,重点集中在鬓角附近。这种方法有点像用梳子自前向后梳头,对头皮穴位的刺激较好。每天最好早(起床前)、中(午睡后)、晚(睡前)各做1次,每次做50遍。需要注意的是,指甲长的要先剪掉,头发较多者要先将头发向后梳起,并使其顺畅自然。只要持之以恒,必会对失眠起到疗效。
 
    夏季流汗要进补
 
    夏季流汗多要补钾 闷热的夏天,一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分,于是很多人首先想到了补水。不过,随汗液流失的,除了水,还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分,也是重要的电解质,主要储存于细胞内,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。
 
    热天防止缺钾,最安全有效的方法就是多吃富钾食物,主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等;水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
 
    高温工作者要补钙 据研究,每1000毫升汗液中含钙1毫克。在平时,每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但在高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上,这个量几乎占钙总排出量的30%,很容易导致低钙血症。病人手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏会导致成人患软骨病,易骨折,以及经常腰背和腿部疼痛。
 
    专家提醒,为了防止出汗后低血钙,高温作业者应当在生活中摄取足够的钙,多吃些含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。此外,还应提高体内维生素D的含量。
 
    此外,盛夏身体排汗多,还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出,极易造成体内维生素含量不足。因此,夏天人体维生素的需求量要比其他季节高,人们可以多吃些含维生素C、B族维生素丰富的食物。

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