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睡前吃巧克力影响睡眠

日期:2015年12月22日  文章来源:www.syboqiang.com

     如果睡前大吃巧克力,猛灌可乐,你可能会在享受这些美味的同时,遭遇一个不眠之夜。

    美国国家睡眠基金会(NationakSkeepFoundation)近日提醒说,睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因,会使人头脑清醒,这些食物在体内平均停留时间约为3至5个小时,有的甚至更长。即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响,它们也会影响你的睡眠质量。

    此外,还有人认为酒精是一种镇静剂可以帮助入睡。但实际上,就寝前2至3个小时就不要再摄入任何食物了,吃得太饱或喝得太多都会让你倒头睡觉时感到不舒服。辛辣食物会让你心跳加快,难以入睡,整晚感觉不爽。酒精则会中断睡眠,让你半夜醒来后再也合不上眼。


     脑血栓是老人的常见病,它的发生不仅和高血压、动脉硬化的程度有关,也与老人血液黏度的增高密切相关。因此,心血管专家、上海市杨浦中心医院主任医师张书富建议,老年人不妨在睡前喝杯水,这可以在一定程度上预防脑血栓。

    张书富告诉记者,有研究表明,脑血栓的发病时间多在清晨至上午期间,而人体的血液黏度也在早晨4时—8时达到最高,这说明血黏度增高同脑血栓的发生有一定关系。因此,老人在入睡前喝适量的水,就可以使血液黏度降低,进而预防脑血栓的发生。

    睡前饮水应选择易被人体吸收的清水,避免饮用茶水。因为茶有利尿作用,喝下后反而可能导致排出更多的水分,造成反效果。此外,老人最好在床头放一杯水,每次上完厕所后就补充水分。

    尽管睡前喝水能有效预防脑血栓,但张书富提醒,不能把睡前喝水当作一劳永逸的万能法宝。最主要是进行适当的运动,控制血糖和血压,保持心情愉快。

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