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4种睡姿哪种适合您

日期:2015年12月24日  文章来源:www.syboqiang.com

     良好的睡眠是健康的保证,而睡眠的姿势又与睡眠的质量密切相关。不良或不恰当的睡眠姿势都会影响健康,甚至加重疾病。下面就让我们来逐一了解这些睡姿以及它们与健康的关系:

    俯卧位

    就是我们通常所说的趴着睡,除去某些手术后所要求的特殊体位外,这种姿势对一般人都是不适宜的。在俯卧位时,人的心脏容易受到压迫,进而影响血液循环及身体重要器官的血液供应。此外,采取俯卧位睡觉也会在一定程度上影响呼吸,轻则令人易做噩梦,严重的甚至会引起窒息而危及生命。

    仰卧位

    这种睡姿适宜大部分健康人。需要特别说明的是,脑血栓、高血压以及颈椎病病人最好都采用仰卧位睡眠,而且要选择高度和软硬度适宜的枕头。

    有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。这样,在本身已有动脉硬化的情况下,更加重了血流障碍——特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。所以脑动脉硬化的病人应采用仰卧位睡眠较好。

    高血压病人,由于多数都伴有动脉硬化,也应采用仰卧位睡眠。

    对颈椎病病人而言,良好的睡姿也十分重要。如果使用不恰当的睡眠姿势和睡枕,无疑会加重病情。因此,颈椎病病人睡眠时应采用仰卧位,并选用软硬适中、高度约15厘米的睡枕。

    值得注意的是,孕妇不宜采用仰卧位睡眠。随着胎儿的长大,子宫底逐渐上移。仰卧位睡觉一方面可令孕妇的膈肌上抬,在一定程度上影响到心脏;另一方面,巨大的子宫体会压迫腹主动脉,影响胎儿的血液供应。因此,在怀孕的后期,孕妇应采取右侧卧位睡觉为佳。

    另一种不适宜仰卧位的人,是那些鼾声如雷,时断时续的人。这种人多较肥胖,因其睡眠时神经肌肉放松,舌根后坠,部分阻塞呼吸道而造成打鼾。所以这种人最好采取右侧卧位睡觉,同时应尽早到正规医院呼吸内科做呼吸睡眠监测,检查是否有呼吸睡眠暂停综合症,以便及早治疗。

    侧卧位

    侧卧位也是人们采取得较多的一种睡眠姿势,可分为右侧卧位和左侧卧位。同仰卧位一样,右侧卧位睡眠也适宜大部分健康人。而左侧卧位睡眠则不然。

    正常人的心脏位于左侧,如果在睡眠时采取左侧卧位就会使心脏受到压迫,不利健康。不过,对于胃溃疡、急性肝病以及急性胆囊炎的病人,我们提倡左侧卧位睡眠。

    对胃溃疡病人来说,如果向右侧卧,则从胃部流向食管的酸性液体回流量将大大多于正常情况,且持续不断,这无疑是对病情不利的。而如果急性疾病期的肝胆疾病患者采取右侧卧位睡觉,则病变的肝脏、胆囊将到受压迫,反而不利于病情的康复。

    半卧位各种心脏病病人,在心功能尚正常时,可以右侧卧位睡眠。一旦出现心功能不全,则宜采用半卧位,以减轻呼吸困难。此时,切忌采用左侧卧位。

    肺气肿及呼吸功能不良的病人,也应采用半卧位,这样可以最大限度的使膈肌下移,使心肺不受影响。

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