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睡前保健八法

日期:2016年01月18日  文章来源:www.syboqiang.com
睡前保睡前保健八法
    (一) 甲端摩头:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1-2分钟。可促进血液循环,加快入睡。
 
    (二) 双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1-2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
 
    (三) 双掌搓面:即两手掌紧贴面部,以每秒钟2次的速度用力缓缓揉搓面部所有部位1-2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。
 
    (四) 搓摩颈肩:即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊两侧1-2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。
 
    (五) 推摩胸背:即两手掌面拇指侧,以每秒钟2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2-3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
 
    (六) 掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟。此法可解除下肢疲劳,疏通足部六条经脉。
 
    (七) 交替搓腿:即用右脚掌搓摩左脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2-3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通气血经络。
 
    (八) 叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部,以每秒1-2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共约2-3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。
 
    睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法,如长期坚持,可促进周身代谢,对防病益寿有积极的促进作用。操作时需闭目静坐,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松。1-7法可采用坐位操作,第8法可仰卧操作。睡前八法操作时间共约12-18分钟,年老体弱者可使用12分钟,年轻体壮者可连续使用18分钟。注意:应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好使用后肢体轻松,可安然入睡。健八法
 
 
    (一) 甲端摩头:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1-2分钟。可促进血液循环,加快入睡。
 
    (二) 双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1-2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
 
    (三) 双掌搓面:即两手掌紧贴面部,以每秒钟2次的速度用力缓缓揉搓面部所有部位1-2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。
 
    (四) 搓摩颈肩:即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊两侧1-2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。
 
    (五) 推摩胸背:即两手掌面拇指侧,以每秒钟2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2-3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
 
    (六) 掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟。此法可解除下肢疲劳,疏通足部六条经脉。
 
    (七) 交替搓腿:即用右脚掌搓摩左脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2-3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通气血经络。
 
    (八) 叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部,以每秒1-2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共约2-3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。
 
    睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法,如长期坚持,可促进周身代谢,对防病益寿有积极的促进作用。操作时需闭目静坐,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松。1-7法可采用坐位操作,第8法可仰卧操作。睡前八法操作时间共约12-18分钟,年老体弱者可使用12分钟,年轻体壮者可连续使用18分钟。注意:应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好使用后肢体轻松,可安然入睡。

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