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睡眠与健康长寿

日期:2016年02月18日  文章来源:www.syboqiang.com
 
     人的一生差不多有三分之一的时间都在睡眠。睡眠使身体得到休息,体力得到恢复,对孩子的成长尤其重要,因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。此外,睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠”。
 
    俗话说:“每天睡得好,八十不见老”。这是因为睡眠时,神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动较白天睡觉时均有明显改变。例如:肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌,而白天分泌加强,呈“昼高夜低”态势;而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多,白天则几乎不分泌,呈“昼低夜高”态势。
 
    人的下丘脑有一个“生物钟”,决定着睡眠时间的长短。一般来说,婴儿每天平均睡16小时,3岁的孩子每天睡12小时,至少也不应少于10小时,30岁以后熟睡的时间开始减少,年龄越大,夜间醒来的次数也就越多。
 
    要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助:
 
    ①晚餐喝汤要少一些,最好吃些低脂肪的食品。
 
    ②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
 
    ③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
 
    ④晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。
 
    ⑤睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
 
    ⑥睡眠应定时,要和“生物钟”相一致。
 
    周恩来总理生前日理万机,每天睡眠不超过4~5小时。爱迪生、拿破仑、邱吉尔等也是如此。由此可见,只要适合个人体质与习惯,短时间睡眠并不代表不正常。应当指出:打盹可代替睡眠。研究发现,1天约打10个盹(约100分钟)即可代替夜间7~8小时的连续睡眠。
 
    从中医学角度来看,睡眠相当于“养阴”。中医理论有阴阳五行学说,“阴”泛指物质基础,如血液、体液等,“阳”泛指多器官的功能。阴阳平衡,则身体健康。若阴虚阳亢,则发生疾病,如甲状腺机能亢进症,表现为心悸、气短、多汗、手颤、瘿肿、食欲亢进、体重下降、月经失调、失眠多梦、眼球突出,严重者可发展成甲状腺机能亢进性心脏病、角膜溃疡等多种并发症。
 
    关于午睡,也很重要。午睡能产生神奇的力量。午睡一小会儿,一整天下来全身都感觉不错。早在远古的时代,我们的祖先为了躲避午后的暑热,会小憩片刻,以保持体力,这就是午睡。
 
    何时午睡、如何午睡、午睡多久,才对健康有益呢?请注意如下几点:
 
    ①睡前不要吃得过饱,油腻食物不要过量。因为油腻食物会增加血液黏稠度,提高冠状动脉病变的机会,并加重胃肠的消化负担。
 
    ②午餐后不宜立即躺下午睡,因为午餐后大量的血液流向胃部,血压轻度下降,大脑供血、供氧不足,一般应在午餐后十几分钟后才午睡。
 
    ③健康的午睡以30分钟左右最为恰当。
 
    ④午睡时应避免较强的外界刺激,如冷气、寒风等。
 
    ⑤睡姿应采取“头高脚低、右侧卧位”,以防止心脏受压、打鼾。
 
    ⑥午睡要养成定时、定量的习惯,按体内“生物钟”的规律。
 
    ⑦若晚上有晚宴、舞会或其它活动,可能会拖延晚上的上床时间,可以在下午预先“储存睡眠”2~3小时,的确很有帮助。
 
    ⑧午睡对上班族是一种有效的“健康充电法”,对防止中风及心脑血管病乃至抗衰、延寿、美容也很有好处。
 
    当社会愈来愈工业化时,午睡愈来愈不能实现。“时间就是金钱”的观念,让人们不敢再有片刻的停歇。日本的资本家,让工人们不停的劳动,甚至小便的时间都不给,结果造成不少“过劳死”,频发工伤事故,次品也增多。
 
    历史上有许多名人都有午睡的习惯:爱因斯坦就认为,每天午睡帮助他提神醒脑,使他的思维更加清晰、更有创造力;拿破仑则因为长期失眠,养成了用午睡来补充精力的习惯;美国的几位总统——肯尼迪、里根、克林顿,也都有爱睡午觉的习惯。
 
    有的小学也有午睡的规定,有人认为小朋友一大早就要起床,赶到学校,晚上还要做功课,这么长的活动时间,可由午睡来补充体力。但也有人认为,有些小朋友精力特别旺盛,若不想午睡,也不需要特别勉强。
 
    总之,希望广大读者重视睡眠,包括午睡,它的确能增强健康,延年益寿。

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