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运动之后睡得香

日期:2016年04月05日  文章来源:www.syboqiang.com

    “健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们研究后提出的观点。现代生活节奏快,用脑时间长,工作压力大,对年轻人来说,睡眠质量不高困扰着许多人。

    充足的睡眠能使人精力充沛,容光焕发,是机体生命活动的润滑剂,使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。有实验证明:思考神经连续工作2小时后停下来休息,至少需要20分钟才能消除疲劳,而用运动方式只需5分钟。因此,选择适宜的运动项目,采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。

    常运动的人血液循环会更加通畅。适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍,这样能向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质,使思维更敏捷。因为运动使平时较少活动的肌肉得以松弛,可消除局部疲劳。

    睡眠不好的人,应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说,太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等,都非常适合。体力较好的青壮年,可以选择消耗较大的运动项目,如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感,另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行,两者的交替调节能力加强了,能很好地促进睡眠。在运动强度上,中等体力者每天可安排30~60分钟,体力较好者可增至1.5~2小时。

    需注意的是,运动量不宜过大,以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。高强度运动后,人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程,因此,不要在睡眠前安排大运动量活动。如有条件,每天辅以半小时至1小时的午睡,将更有益于睡眠质量。

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