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人为什么需要好好睡眠

日期:2016年06月13日  文章来源:www.syboqiang.com

     现在的关键问题是,睡眠质量不高的人本身往往不重视此类问题,因为他们没有意识到可能潜在的损害。去年12月份举行的第二届中国睡眠呼吸障碍学习研讨会给人们提了个醒。据会上公布的最新调查显示,中国30岁以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暂停综合症(SAS),考虑到我国的人口,这一比例代表的人数是极其庞大的。近年对SAS的研究有了3个重要的发现,包括该症会诱发高血压,导致冠心病;会使儿童猝死以及对精神、脑血管等损害。SAS还会引致脑血管疾病、精神异常、肺心病和呼吸衰竭,性欲减退等一系列的并发症。近日,瑞典卡罗林斯卡医院以及美国研究人员还发现,睡眠不好或太少易患糖尿病,因为人在睡眠不好或睡眠太少的时候,体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃,从而从多方面影响到人体吸收糖分,进而带来患糖尿病的后果。此前,英国的一项研究显示,上夜班会使患心脏病的危险增加3倍。睡眠不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多。每年有5万英国人因司机疲劳驾驶而死亡或严重受伤。经常缺乏睡眠与精神错乱之间的联系已经得到证实。不良的睡眠习惯还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。

    许多睡眠专家一致认为,我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前,睡眠周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。人们在冬天的睡眠时间甚至更长。自70年代以来,西方人的睡眠时间大大下降。“极昼社会”、夜班、电视和网络都是其中的原因。旅行虽带来了相对的悠闲,但也使夜间出行和做事变得更为普遍。许多成年人还因健康原因,如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高,进而导致睡眠不足。如今,人们觉得要在有生之年做更多的事,因此睡觉变得不那么重要了。

    不管睡眠不足的原因是什么,结果都是一样的。每天晚上都有许多人没有达到医生建议的8小时睡眠时间。睡眠不足的直接影响人所共知。白天昏昏欲睡,思路不清晰,不能明确表达自己的意思,精神无法集中,动作无法协调……儿童变得易怒,因此可能会在学校惹事生非。人们过去认为这种影响只是暂时的,好好睡上一觉后就会恢复正常。科学家过去也一直只关注睡眠不足的短期影响。但是,越来越多的证据表明,睡眠不足的影响会累加起来,最终严重危害健康。

    一项研究显示,睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍,患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉,血压会升高。如果每晚只睡4个小时,胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内,这就可以令健康的年轻人出现前驱糖尿病的症状。研究人员还认为,睡眠不足还会导致肥胖。睡眠时产生控制脂肪和肌肉的生长激素。睡眠不足会使人变得大腹便便。另一项研究表明,如果两个晚上不睡觉,免疫系统就会发生变化,使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。

    睡眠不足的影响绝不可小视。睡眠时间短的人寿命比每天睡6到8小时的人要短。对老鼠的实验表明,如果连续两周(相当于人的3个月)不许它睡觉,它就会死亡。世界卫生组织一项研究表明:睡眠疾病在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题,全球约有27%的人遭受睡眠疾病困扰。

    并不简单的睡眠

    简单地说,睡眠是一种过程,在睡眠过程中,全身、包括中枢神经系统,都会得到恢复和休息。我们关注睡眠的原因在于,我们并不是为了睡眠而睡眠,而是为了第二天更加精神焕发。睡眠的多少及睡眠的质量不但会影响人类的健康,也影响人类的生活质量。科学上关于睡眠的定义分为几种方法:受到刺激很容易完全恢复的一种生理状态,或意识相对丧失、没有自主肌肉活动,并且是周期性需要的一种生理状态。

    根据以下4个行为标准可以判断一个人是否入睡。

    没有运动:没有行走、谈话、写作等。姿势固定:我们入睡时常常是躺着,例外的情况很少。如果一个人双手举起,我们可以肯定地说,他没有睡着。对刺激的反应减弱:入睡后我们对低强度的声音和触摸等刺激的反应性减弱,而清醒时能立即感受到同样强度的刺激。可逆性:我们很容易从睡眠中觉醒,这一点与昏迷或死亡有明显不同。

    为研究睡眠对人的重要性,科学家们征求了志愿者,用工具或药物剥夺了他们一段时间的睡眠。不良反应在不准睡觉的24小时就出现了,幻觉在3天后出现,受试者回答问题词不达意,无法表达完整的意思,对最近发生的事情健忘。还有科学研究的数据证明,失眠者中患抑郁症的人数为正常者中的3倍。那么,一个人一天究竟需要睡多久?也许没有标准答案,因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看,如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡,而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟,即可诊断为失眠。

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