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会睡身体才健康

日期:2016年06月15日  文章来源:www.syboqiang.com

     众所周知,睡眠是养生之要务,但有的人就“会睡”,因而身体健康,颜面好看,工作、学习起来有精神,但有的人就是“不会睡”,脸面看上去憔悴得很,工作、学习时萎靡不振。古人云:“能眠能食者生长。”那么,如何保证与安排好睡眠时间,使自己延年益寿呢?

    一是要了解自身的睡眠周期

    每个人的睡眠都有其特定的周期,要充分了解自己的睡眠周期,选择合适的入睡时间。如果因工作需要或学习需要,想要改变自己的入睡时间,可以连续几天把平常习惯的入睡时间提早或推迟,而保持原来的起床时间不变。这样的话,慢慢就会把你体内的生物节律调整过来。

    二是选择合适的睡眠时间

    大多数人认为,尽量多睡会儿,对身体绝对没有坏处。其实,睡眠的好坏并不在于时间的长短,而是睡眠的质量。如果你的睡眠节律在22点30分来临,你就没有必要21点就上床,等待瞌睡只会使你心烦意乱。不妨利用这段时间洗个澡,看看书或做点其他什么的。当睡眠节律来临时,你就会很快入睡。

    三是抓紧白天短时间的睡眠

    很多人白天没有睡觉的习惯,就是想睡也要硬撑着。其实人在白天瞌睡来临时,就像一个需充电的电器一样,应及时充电来补充能量。人亦如此,瞌睡来临时应该让自己打个盹或小睡片刻,才能保证身体健康,满足工作与学习所需。事实表明,养成打盹习惯的人,当夜间正常睡眠来临时,更容易进入梦乡,睡得更香。

    四是注重睡姿和睡眠方向

    医学研究表明,当人南北睡时,顺应了地磁的方向,使人体细胞有了序化,生理机能得到调整,有利于人体入睡。因此,人们在睡眠时以南北方向为好。而人的最佳睡姿应该是为右侧卧,右腿屈膝,左腿微屈自然放在右腿上,以感觉轻松为原则。

    五是保证及时觉醒

    如果你第二天没有听见闹铃声,这不是欠睡,而是因为闹铃声是在你睡眠周期中睡得最好的时间响的。因此,你有必要在前一天晚上计算好自己的生物钟,决定好在睡眠的第三或第四周期末起床。人并不是整夜处于连续睡眠状态,睡眠与觉醒这两种生理状态呈周期节律性相互转化,一夜中大约出现3~5次,每次持续90~120分钟,在第三或第四个周期末起床,可以保证人体健康对睡眠的正常需求。

    六是注重晚餐的成分

    晚餐宜适量,多吃清淡爽口的食物,如水果、蔬菜、乳制品等,少吃辛辣食物。很多食物有特殊的催眠作用,如牛奶、面包、小米粥、食醋等临睡前可进食少许,有助于入睡。

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