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最近长脾气了? 天热小心“情绪中暑”(3)

日期:2016年07月16日  文章来源:www.syboqiang.com

  首先要调整夏季起居时间,避免在最炎热的时候外出,尽可能地减少高温作业。王大夫介绍,一般人群在7至10天内即可适应高温环境,若在夏季到来较长时间后还未适应,则要警惕“情绪中暑”。

  增加午休时间

  保持充足的睡眠,增加午休时间。保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑十分关键。此外,睡眠不足或质量欠佳,容易引发疲劳和情绪波动,心情也会变得更加急躁。

  去凉爽地区避暑

  王红星大夫特意指出,由于城市的热岛效应,城市气温普遍比郊区高,城市居民更容易“情绪中暑”。因此,有条件的易感人群,可远离城市,去郊区、凉爽地区避暑。不能改变居住地点的,也可以通过空调、风扇、地面洒水等措施调节温度。

  适度运动不过激

  炎热天气,运动不适宜时间太长,也不能强度过大,尽量从事温和运动,运动之前还应做好充分的准备活动。

  多次少量饮水

  闷热天气体内水分丢失较多,不要等到口干舌燥时才喝水,少量多次饮水比较好。每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3至4时、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1至2杯白开水,运动或洗澡后也应及时补充水分。

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