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里约奥运又将点燃大伙儿的运动激情,如何健康安全地运动?(3)

日期:2016年08月09日  文章来源:www.syboqiang.com

  站立射击时间长了,血液蓄积在下肢,易引发静脉曲张,就像原来的公交车售票员、商场导购员一样。

  羽毛球 肩部、手肘

  里约奥运会,国羽队令人期待。羽毛球运动中,大部分挥拍都是过肩运动,容易造成肩袖肌特别是其中的冈上肌损伤。网球肘也是羽毛球选手的“痛”,像网球、羽毛球需要反复用力伸腕活动,时间长了容易引起肱骨外上髁炎,也就是网球肘。再者,选手瞬间变向、起跳、跨步、后蹬,一旦动作不协调或者用力过猛,也容易伤到膝关节和韧带。

  里约奥运又将点燃大伙儿的运动激情,如何健康安全地运动?

  1.运动健身要循序渐进,在运动之前要做好热身,可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。

  2.加强运动中的自我保护。当快要跌倒时,要立即低头、屈肘到胸前、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。

  3.运动强度适当。在自己基础心律增强30%,运动过程中,成人运动强度不要超过180-年龄。不应强调运动中的心律强度,更强调进行有氧运动和运动的持续时间,持续时间要在40分钟,当然时间也不能过长。

 (yiming)

 

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