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如何安然入梦乡

日期:2016年09月07日  文章来源:www.syboqiang.com
 
     生活中,不少人都有这样或那样的失眠症状,这主要是与其睡眠的不科学有关。研究人员告诫说,由于失眠,造成睡眠不足或睡眠质量不好,便会严重地影响人的健康。缺觉也会损害人的记忆能力,同时造成忧郁,并使人的抵抗力下降,易于生病。那么,怎样的睡眠方式才算是科学的呢?有关专家认为,这首先应当具备以下四个要素:养生床垫
 
    1、睡眠的用具
 
    床的位置应南顺向,这样人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰;床的硬度宜适中,过硬的床铺会使人因受其刺激而难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10cm)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。按摩床垫
 
    2、睡眠的姿势
 
    有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺疾病人除垫高枕外,还要经常改换睡姿,以利痰液排出;胃和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应尽量避免压迫痛处而卧。
 
    3、睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7~8个小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6个小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡者、常多梦或恶梦者,即使睡上10个小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠。
 
    4、睡眠的环境 在18℃~24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗,吸烟后留下的烟雾以及遗漏的燃烧不全的煤气,都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住者,若长期睡眠不好而并非自身疾病所致,最好迁徙到远离辐射源处居住。
 
    另外,当发生失眠时,许多人首先想到的就是使用安眠药来帮助自己入睡。其实,解决失眠的最佳选择还是要靠自然入睡,因为自然入睡比用药物催眠对人的身体更为有利,这是我们早就明白的道理。要想达到自然入睡的目的,防止或治疗失眠,提高睡眠质量,这就既要讲究上述的科学睡眠方式,又要养成以下几种良好的生活习惯:
 
    1.上床之前,应确保自己的情绪平稳,使自己处于放松的状态之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯,灯光则不要调得很亮。此外,做一会儿瑜伽功,或进行片刻沉思,都有助于放松。
 
    2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定,这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高,室内的布置应以温馨为主。如果床头放有夜光闹钟则应将其置于视野之外。
 
    3.上床后,如果辗转反侧睡不着超过15分钟时,可以下床,做些有助于放松神经的事情,如读书等。睡不着时,也不要强迫自己坚持躺在床上,只能使自己为不能很快入睡而倍感着急,这样反而无助于入睡,还会引起烦躁。
 
    4.锻炼可有助于入睡,并使人睡得更好,但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠,因为锻炼可导致体内的能量增加。
 
    5.晚饭不要吃得太饱。对于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。另外,烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

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