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为什么说随年龄不同而睡眠时间也不同?

日期:2016年10月10日  文章来源:www.syboqiang.com

   失眠的年轻人,多数抱怨入睡困难,而一旦入睡后则睡得很好;与此相反,患有失眠的老年人,没有入睡困难的问题,但由于疾病及生理变化,致使整个夜间及凌晨醒的次数增多。据研究,青年人夜间平均觉醒次数为5.8次,而老年人平均为21次,老年人夜间醒来的次数是青年人的3.6倍。可见,青年人入睡后的睡眠相对稳定,老年人的睡眠大多很浅,而且中间频频醒来,整夜睡眠都处于不安定状态,使睡眠呈片段化,难怪人们常说;“老年人睡觉轻”,稍有动静就会立即醒来。一些单位夜间值班员多由老年人担任,可能与此有关。沈阳市伯强电器产品研制中心
    睡眠在不同的年龄阶段可以出现不同的变化,即使在同一年龄阶段,有些人睡眠差异也很大。有的健康成人一夜睡眠3小时或更少,而无不良影响;也有的成年人一夜睡10~12小时,一旦只睡7小时就会感到缺乏睡眠,并出现困倦。Webb和Agnew曾对美国大学生的睡眠状况进行调查,发现现在的大学生比1910年的大学生每天少睡1.5小时。Webb认为,这是由于严格的工作时间表,夜间礼仪活动的增加,电视以及随处可见的电灯等因素造成的。Webb建议那些从未得到足够睡眠的成功者应适当延长自己的睡眠时间;但另一方面,医务人员也告诫那些迟迟不愿离床以享受每晨最后一刻睡眠的人,这种睡眠行为可能会导致失眠。因为大部分人有一种略长于24小时的遗传性生理节律,在完全“睡足”之前略早起一点,可以重新调整一个生物钟。若人们依自然节律多睡1个小时,则第一夜这一节律将后延1小时,第二夜2小时,如此下延,入睡时的失眠则往往可能是每天“睡足”的直接结果。电暖炕价格

    睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么,人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

    但是,随着社会的进步和物质文化生活水平的提高,人们的生活内容也越来越丰富多采,加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善,人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作,日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变,代之以人要健康就应减少睡眠,睡得香,睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律,睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短,则睡眠加深。这就意味着,长睡眠者深睡眠成分减少,而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期间脑可以充分休息,生长激素分泌增多,生长发育加快,恢复疲劳效果最好。另外,短睡眠可以节省下来很多时间,而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者,按照他的体会,睡前写的稿子如果没有写完,醒后可以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面的内容,理清思路然后再继续。头脑的恢复,也勿需长睡眠,短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验,召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁),先让他们进行一系列简单计算,然后睡20分钟,醒后重新进行一系列简单计算,结果与睡前相比较,成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间,而且对人类的健康和智力开发都有益处,多数学者都主张短熟睡眠,而不提倡长睡眠。

    有人根据我国现有生活条件,提出中小学生(6~18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19~55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然,上述睡眠时间只是一个参考时间,各人睡眠多少,还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境,以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

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