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关注睡眠促进健康的选择

日期:2016年11月11日  文章来源:www.syboqiang.com

    人生的1/3是在睡眠中度过的,夜里睡不好,已经不再仅仅是第二天的萎靡不振、食欲不振这么简单,肥胖症、高血压、胃溃疡甚至心理疾病等困扰人们生命健康的疾病,大多和睡眠有关。按摩床垫

    据石家庄市第六医院精神心理科高海生主任介绍,从年龄看,31-50岁年龄段的人中失眠症患者多;从职业上看,经营人员、财务员、公务员、离岗人员占多数。失眠原因有多种,据高海生介绍,短期性失眠多见于应激情况,如考试前等,长期性失眠则与一些疾病有关,如抑郁症等。沈阳市伯强电器产品研制中心

    据介绍,失眠还与患者个性有关。失眠症患者大都敏感、心细。按外因不同,可分为三种类型:压力型失眠者:这些人工作节奏快、压力大,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像。焦虑型失眠者:因婚姻、家庭等导致焦虑、恐惧而失眠,夜间醒后无法再次入睡。抑郁型失眠者:性格内向的人,遇到不顺心的事情时,因不善表达,易情绪低落,引发失眠,夜里2—3点醒后难以入睡。

    治疗失眠的方法常见的有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗方法之一,但要严格遵从医嘱,切忌滥用;心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病,如神经衰弱等;自我调节的方法应积极提倡,如增加体育锻炼,改正睡前饮酒等不良习惯。电暖炕价格

    高海生提醒警惕失眠背后的疾病,如抑郁症。“失眠其实并不可怕,可怕的是害怕失眠。”高海生主任对记者说,“事实证明,失眠、焦虑对人的伤害程度远远超过失眠症本身。与其强迫自己快入睡,不如采取‘反正睡不着,由它去吧’的心理,利用这段时间看些通俗的科普书诱导睡眠(但不要看吸引人的小说),一切顺其自然,才能免去失眠的煎熬。睡眠是一种放松休息,放松的心情才能让我们早早进入梦乡。”

    一、环境好睡得香。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花;卧室内最佳温度为18-22摄氏度;卧室墙壁的色调以淡色为主,淡绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消极的黯淡颜色;卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音;选择高15-20厘米的枕头最合适。

    二、去掉不良因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

    三、培养良好的睡眠习惯,定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶或吃片面包和水果。但忌太甜的东西,因为甜品易使人紧张。睡前洗个热水澡、烫个热水脚。

    四、睡前不要看书、看报,避免听觉、视觉的刺激。

    五、长期失眠者如自我调整失败,应求治医生,而不能乱吃药。

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