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睡得多不等于睡得好

日期:2017年01月13日  文章来源:www.syboqiang.com

     上班时,你是否经常脑袋空空或昏昏欲睡?大清早,你是否经常很难从床上爬起来?“我睡眠不足”——遇到类似情况,你一定会这样断定。

    然而,延长睡眠时间不一定能弥补睡眠不足。睡觉也并不是躺在床上盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。睡眠的质量也是视睡眠的深度和状态而定的。

    芝加哥大学的研究人员通过对几千名志愿者睡眠时的脑电波进行记录,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜有4个至6个睡眠周期。

    那些夜里常常醒来,或者还未得到充分休息就醒来的人,他们的睡眠节律是混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波形,这在正常人睡眠中是见不到的。

    因此,只有充分进行4期至5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分修复,免疫系统才能得到加强,能量才能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足,相反,如果一味赖在床上,却没有得到高质量的睡眠,这对人体有害无益,甚至会缩短你的生命。

    研究人员解释说,如果睡醒后还赖在床上,你就缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素,这样,接下来的一天你会感到更累而且昏昏欲睡,而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深度睡眠。

    这种恶性循环周而复始,结果就是你的睡眠系统被削弱,生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,让你的免疫力降低。

    其实,那些睡得更多的人在感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会儿才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

    其实,睡得过多和吃得过饱都是一个道理,只吃八分饱才是最健康的。因此,即使到点儿之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精、每天适量运动等老生常谈的忠告也很有用。为了改善睡眠,我们还可以借鉴美国国家睡眠协会的小建议:

    在太阳升起时起床:尽可能在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中呆上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也会更容易睡着。

    别躺在床上干瞪眼:如果你躺在床上实在睡不着,就别再干耗着,可以起来做些让人放松的事,如看看书报、听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止。躺在床上睡不着的焦虑,往往让你更难拥有好的睡眠。

    调整一下室温:把室温调到人体感觉舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

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