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睡眠要有“质”有“量”

日期:2017年01月19日  文章来源:www.syboqiang.com

    现代人对睡眠的重要性认识不足,不少人长期睡不好觉,导致血压升高,血糖不稳,或者心律失常。他们常常想到的是去看内分泌、心血管等相应的科室,但忽略了这些问题的根源可能在睡眠。

    睡多睡少都不好

    研究表明:每天低于6小时或超过9小时的睡眠者,其死亡率均显著增加。我国失眠成人患病率1~10%,老年人25%,极大地影响生活质量。

    工作、生活等各种压力,各种电子产品和人造光源的普及,人们每天平均睡眠时间明显减少,都市人群的入睡时间相比较改革开放前已普遍延后了1小时左右,中小学生则由于学习压力,经常性挤压睡眠时间,导致白天疲劳乏力,工作学习效率降低。甚至导致抑郁、烦躁、易怒等情绪障碍。因此合理的睡眠时间是健康睡眠的一个必要条件。

    大多数恶性车祸都因睡眠质量差

    不仅睡眠的“量”要合适,“质”更要保证。比如,睡眠呼吸障碍这种疾病(俗称“打呼噜、憋气”)患者5年内发生交通事故的风险比正常人高7.3倍;我国每年200万起车祸近1/3因睡眠问题导致,美国研究发现,恶性交通事故中,有87%都是因为睡眠质量差引起的疲劳驾驶所致。

    在一项国外调查中健康中老年人8年生存率为96%,而重症的睡眠呼吸障碍患者只有63%。这是由于打呼噜严重到影响睡眠过程中的呼吸,造成上呼吸道反复阻塞时,可以反复造成血液中氧含量下降,二氧化碳含量增高,睡眠结构紊乱,影响包括心脑血管、内分泌及代谢等各个系统,导致白天嗜睡,乏力,注意力不集中,记忆力减退等一系列症状。久而久之还可引起高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。但大多数人并不认为打呼噜是很危险的隐患。

    正确认识,保证睡眠

    改善整体睡眠健康水平离不开患者、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。就个体而言,应当建立良好的心态和生活方式,改善睡眠环境,合理饮食、运动,控制体重,纠正不良睡眠行为习惯,对于预防和减轻睡眠障碍的症状都有一定的帮助。对睡眠疾病形成正确的认识,如果症状比较重时应该到专业的医疗机构进行诊治。

    目前,确诊睡眠呼吸障碍的正规检查是整夜睡眠呼吸监测。通过睡眠呼吸监测,可以详细了解患者睡眠过程中的呼吸、睡眠以及血液中氧含量的情况,为指导治疗提供帮助。治疗睡眠障碍是个长期的过程,患者还应掌握一定的知识,从而做到防治结合。

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