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好睡眠要抓住黄金7小时

日期:2017年01月19日  文章来源:www.syboqiang.com

     到医院就诊的失眠患者也多了起来。中医失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、上海市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任医师施明说,要想有好睡眠,关键是要抓住晚上11点到早晨6点这“黄金7小时”。

    经常上夜班的人都有体会,本来已经有些困意了,但是一过晚上11点人又精神了。施明说,其实,这是人在长期进化过程中,形成的自然睡眠规律,也就是所谓的“生物钟”,人的深层睡眠从晚上11点开始,如果过了这个时间段不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深层睡眠期。

    晚上11点到早晨6点是深层睡眠集中的时间段,其他时间段主要是浅睡眠,人容易醒、爱做梦,睡眠质量也不好。因此,如果错过了这段“黄金睡眠时间”,再怎么“补觉”也是补不回来的。

    施明在临床中发现,在失眠的患者中,35~55岁这一社会中坚力量占了一半以上,这部分人群的失眠主要跟精神心理压力有很大关系。他建议,这些失眠患者一是要在晚上11点前睡觉,另外要做到“先睡心,后睡目”,也就是说,在睡觉前把心“空”下来,不要想太多事情,尤其是工作上的事。如果还有没有做完的工作,也“宁早勿晚”,把晚上工作的习惯改一改,按时上床睡觉,但是可以提前一个小时起床完成工作。如果能保证从晚上11点到早晨5点的睡眠时间,对成人来说,基本上也够了,也能保证一天的精神头。

    如果躺在床上睡不着,可以试试按摩“助眠穴”,位置在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点凹陷处,按下去有点发酸的感觉,用双手的拇指以中等力度按揉两三分钟,可以帮助入睡。

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