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一夜不睡,十夜不醒

日期:2017年01月23日  文章来源:www.syboqiang.com

     俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的,并且这一“利息”还会随着年龄的增长而加重。

    台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕解释,从睡眠结构来看,超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”,因此就算一口气睡了十多个小时,也不能一口气把之前欠的几小时补回来,反而是要分好几天,每天多睡一些,才能慢慢让身体恢复。

    上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明称,睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害,它只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说,还是应该养成良好的睡眠习惯。

    建议尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;确保睡觉的环境是安静且黑暗的;卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,午睡时间15~20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料;睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;不要把烦恼带进卧室;如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

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